スライダー記事
年末年始に減らしてきた運動をもとにもどします

おはようございます
62.8キロの減量で寒さにめっきり弱くなった
おなは薬局店長 小那覇安之です。

最近、春を感じるような暖かさがつづいています。
沖縄ってこんなに寒かった?と思うほど寒く
寒さでやる気が出ない1週間でした。

年末年始、体重を減らすために筋肉を増やさないようにしていたので
おなは薬局にある体組成計で測定すると骨格筋量が28.4キロと
30キロを切ってきました。

そろそろ筋肉も欲しくなってきたので筋肉貯金を始めました。

1.加圧トレーニングの負荷アップ
2.ランニング再開、インターバル(週2回)、定速ランニング(週4回)
3、日曜日に筋肉を動かすために時間を使う

1.加圧トレーニングの負荷アップ
2.ランニング再開、インターバル(週2回)、定速ランニング(週4回)
3、日曜日に筋肉を動かすために時間を使う

先週は本部までチャリンコでサイクリング→本部港からフェリー→那覇港到着
のような長めのサイクリングを楽しみました。

明日の日曜日はどうやって筋肉に負荷をかけようか考えています。

体重日記
体重:72.8キロ→73.2キロ 400g増
体脂肪量:7.1キロ→7.1キロ
骨格筋量:28.65キロ→28.4キロ 250g減
体水分量:48.1キロ→48.35キロ 250g増
内臓脂肪:55→50 5減
体脂肪率:9.8%→9.8%
蛋白質量:14.4キロ→14.5キロ 100g増

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