おはようございます。
－６５キロ減量したダイエットカウンセラー小那覇安之です。
２月１０日に念願の標準体重７１．８キロになりました。
その後、更に６８～６９キロまで体重を落とし
食べて増える瞬間があっても７０キロにならないようにしようかと
考えたのですが
体重基準はOKになったので、今度は筋肉基準で体を見ていこうとおもいます。
体脂肪をより落とし、その分筋肉量を増やす。
まずは朝のランニング後３０分以内のプロテインの摂取をすることにしました。
食事の量は変えず、プロテインを１日１回増やすだけです。
わかりやすいように３月からプロテインを加えているのですが
１４．４キロだった蛋白質が１４．８キロ→１４．９キロと徐々に増えてきています。
骨格筋量も２８．３キロ→２８．４５キロ→２８．６５キロ→２８．６５キロと増加傾向
飲み始めてこんなすぐに変化するかのか？と思うのですが
数字的には増えてきています。
筋肉量が増えたことで体脂肪率は下がり９％台
お腹の腹筋割れてないのに１桁台の体脂肪率になるんですね。
割れていない腹筋は恥ずかしいので写真をアップしませんが
割れたころに写真をアップしてみたいものです
体重日記
体重：７３．３５キロ→７４．１５キロ
体脂肪量：６．６キロ→７．１キロ ５００ｇ増
骨格筋量：２８．６５キロ→２８．６５キロ
体水分量：４８．８キロ→４９キロ ２００ｇ増
体脂肪率：９．１％→９．７％ ０．６％増
蛋白質量：１４．８キロ→１４．９キロ １００ｇ増
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