おはようございます
おなは薬局でダイエットカウンセリング、漢方相談をしている小那覇安之です。

昨日はアラームが鳴ったのだが
起きる気ゼロ
朝からコーヒーをあっさりあきらめたユキちゃんです

性格的に2日連続で休むと
3日目は無いなと思い、今日は根性で起き
愛車Rex君で移動
温度19.5℃、寒いっす

19.5℃

昨日までエアコンを使っていましたが
さすがに冬になってきたのですかね?

体重 78.15キロ

体重日記
体重:77.35キロ→78.15キロ 800g増
体脂肪量:10.2キロ→10.2キロ
骨格筋慮:30.9キロ→31.85キロ 950g増
体水分量:49.15キロ→49.7キロ 550g増
内臓脂肪:65→65
蛋白質量:14.8キロ→15.1キロ 300g増

体重増の理由が筋肉が増えたことであったらいいのですが
しばらく様子見ですね。

筋肉を増やすために
みんなで筋肉体操
ランニングをトレランに変更しています。30秒全速力、90秒ゆっくり×7セット
普通のランニングだとトレーニング効果が2.5
トレランだと3.1

使っている時間は同じで効果がUPする
普通のトレーニングより加圧トレーニングで短時間
ユキちゃんが考えることはいつも同じようです。
いかに「短時間で効果を出す」です

トレーニング効果 3.1

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