こんにちは
おなは薬局でダイエットカウンセリングをしている小那覇安之です。
本日の体重を測って
ギャー！！！！
増えている！！
８０キロも自転車に乗って増えるってか？
たしかにサイクリング後に色々甘いものを食べたけど、ここまで増えるか？
体重73.65→74.4 750ｇ増
体脂肪量6.4→6.5 100ｇ増
骨格筋量30.2→29.4キロ 800ｇ減
体水分量49.2キロ→49.65 450g増
体脂肪率8.7→8.8 0.1％増
タンパク質量14.8→15.1 300ｇ増
水の飲み過ぎかな？
筋肉は減り脂肪が増えている～
食事、食べたものを考えてみる
米１３０ｇ、鯖、スクランブルエッグ、ポーク２
サイクリング途中のプロテインバー
プロテインバーと書いてあるのでタンパク質の補給だと思っていたのですが栄養表示をみると
エネルギー182Kcal
タンパク質15ｇ
脂質9ｇ
炭水化物10.65ｇ
糖質10ｇ
おいしくできているものはやはりくせものですな～。
タンパク質の量と同じくらい糖質・脂質が入っているではないか。
これを２本食べたので３６４Kcal
水分補給：ポカリスウェット５００ml
水分補給で立ち寄ったファミマで食べたファミチキ
ドライフルーツが入ったナッツ
なぜか食べたくなってしまった
ブルーシールのアップルパイ
考えてみるとやたらと食べた気がする
っていうか明らかに食べ過ぎた～！！！！
運動しているとこのくらいならいいか？
と変な油断をしてしまいがち。
ちなみに４時間自転車のって消費できるカロリーはたった1464キロカロリー
そりゃー太りますよ。
次回から気をつけま～す。
食べた写真を撮っておく習慣ができたのは良かったかも
あとから自分の力だけで思い出すなんて絶対にできないから。
自分は覚えていなくてもスマホが覚えていますから。
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